생채소 vs 데친 나물, 어떤 게 더 좋을까? (영양 흡수율, 조리법)
건강을 위해 채소 섭취는 필수지만, '생으로 먹는 것이 좋을까, 데쳐서 먹는 것이 좋을까?'라는 고민은 많은 사람들이 갖는 질문입니다. 특히 봄철 제철 채소와 나물은 다양한 방식으로 조리되기 때문에, 영양소 흡수율과 효능에도 차이가 생깁니다. 이 글에서는 생채소와 데친 나물 각각의 장단점과 조리 시 주의할 점, 어떤 방식이 더 효과적인지에 대해 영양학적 관점에서 비교해보겠습니다.생채소의 장점과 주의할 점생채소는 조리과정 없이 섭취하므로 채소 고유의 영양소가 가장 잘 보존되는 형태입니다. 특히 비타민 C, 엽산, 폴리페놀 등 열에 약한 수용성 영양소가 파괴되지 않아 면역력 강화와 피부 건강, 항산화 작용에 매우 효과적입니다. 생으로 먹으면 섬유질도 그대로 유지되어 장 건강에도 긍정적인 영향을 주며, 포만감..
2025. 3. 31.